Fit fürs Wellenreiten - Das 7 Tage Crash Programm
Wellenreiten ist eine recht anstrengende Sportart und beansprucht vor allem Muskelpartien, die man im Alltag kaum benutzt. Damit man die erste Tage seines Surfkurses oder Surfurlaubes nicht mit Muskelaufbau verbringt, lohnt sich ein bißchen sportliche Vorbereitung. Wir haben Euch hier drei Übungen zusammengestellt, die schon mit einer Woche Vorbereitung gute Wirkungen zeigen und ganz gezielt die Surfmuskeln aufbauen.
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1) Schwimmen
Wellenreiten findet im Wasser statt und das erste bei dem einen die Kraft verlässt ist in der Regel das Paddeln. Also heisst es mindestens drei mal mit je einem Tag Pause ins Schwimmbad oder den See springen und zu kraulen bis die Arme aufgeben (und dann am Besten noch ein bißchen mehr). Man kann die Wirkung noch deutlich verbessern, in dem man sich eine kleines Schwimmhilfebrett (gibt's für Kinder zum Schwimmen lernen) unter die Brust legt, nur mit den Armen krault und die Füße ruhig hält. Das kommt dann dem Paddeln auf dem Surfboard sehr nahe.
2) Liegestütze
Kaum hat man das mit dem Paddeln im Griff, machen meist die Arme beim Aufstehen schlapp. Immerhin kommt man bei einer Surf-Session schnell auf ein gutes Dutzend Liegestütze. Also 7 Tage vor dem Surftrip jeden Tag eine Runde Liegestütze bis zur Erschöpfung. Das darf gerne die milde, schräge Variante am Stuhl oder einer anderen Erhöhung sein.
3) Balance
Neben den erwähnten Muskelpartien verlangt das Surfen einiges an Balancegefühl. Auch das kann man üben. Die meisten Surfer nutzen dazu ein Indo-Board. Für den Anfang tut es auch ein stabiles Holzbrett als Wippe z.B. über einen Holzscheit gelegt. Jeden Tag ein paar Minuten drauf stellen, Gleichgewicht halten, bißchen Gewichtsverlagerungen üben und sich einfach an das Leben auf einem wackeligen Brett gewöhnen.
Wer sich darüber hinaus noch etwas Gutes tun will, geht Rudern wo ähnliche Muskelgruppen beansprucht werden. Generelle Fitness durch Joggen, Radfahren etc. steht dem erfolgreichen Surfurlaub natürlich auch nicht im Wege,
Wer regelmässig zum Wellenreiten geht, sollte neben den oben genannten Übungen darüber nachdenken sich ein Surf-Fitnessprogramm zusammenzustellen und das in den Alltag einzubauen. Als Anleitung hat sich dazu das Buch Fit for Surf bewährt. Auf Basis der Übungen in diesem Buch kann man sich entweder für Zuhause aber auch zusammen mit dem Fitnesscenter seiner Wahl ein geeignetes Programm zusammenstellen.